No to musisz bieganie sobie odpuscic!a dobry trening brzucha przed sniadaniem to idealny czs na redukcje tluszczyku!poszukaj sobie jakis ćwiczonek w Atlasie Ćwiczen !tam znajdziesz dobre cwiczonka na dolna czesc brzucha!nie zapominaj takze o gorze brzucha!lecz gdy chcesz wiekszy nacisk polozyc na dolna jego cZesc!rób ja na poczatku!Powodzenia!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie lubie się powtarzać... no ale na redukcję to jest dieta ;) Musisz tam coś mieć żeby to uwidocznić, jeżeli nigdy nie ćwiczyłes brzucha to zapomnij o kaloryferze w tym roku, ale wakacje 2014/2015 są twoje :)
to dieta na redukcje? ale co ty chcesz redukowac? poza tym rozloz bialko rownomiernie w kazdym posilku. i brak tluszczy jedno-i wielonienasyconych. soki - jesli sa z kartonika - to nie najlepszy pomysl.
a zwykle mono nie zatrzyma wody w organizmie? mi odradzono - nie chce spuchnac - jade na redukcje dlatego przy alkalicznej czysta sila zero wody byla...
[...] maślanki. Osobiście mi ta dieta przynosi spadek tygodniowy na poziomie 0.6 kg. więc o mięśnie sie nie boje a reszta to cierpliwość. Osobiście bym sie nie bawił odżywkami na redukcje chyba że w białko zainwestować albo coś w stylu 50/50. Już lepiej żebyś kupił sobie jakąś dobrą bluze i w niej ćwiczył zamiast fat burnery kupować :P. Zmieniony [...]
[...] je wbijac nstychmist, stary to twoje jaja tu nie ma zartow chyba ze juz ci na nich nie zalezy wtedy olej to w hooj. Cykle sobie zmostkuj na kilka tygodni i pojedz z czyms na redukcje bo 105 w pasie to i Tak bedzie whooj roboty zeby to zrzucic. Wczoraj przyszla do mnie paka z sokami, szla niecaly tydzien wiec zamawiaj te hcg i jazda. Bicie hcg po [...]
Jeżeli chodzi o dietę montiniac? to cudów nie ma. Jeżeli zjesz 4000 kcal to organizm dostanie 4000 kcal i nie ważne jak będzie wyglądał dobowy poziom cukru, poprostu przytyjesz (choć może z lepszym samopoczuciem). A dieta tłuszczowa? Tegona forum nie piszą ale ketony (ciała ktonowe lub acetonowe) są objawem zakwaszenia organizmu prowadzącym do [...]
No to się zdecyduj - albo masa albo redukcja! Na redukcję ( czyli pozbycie się tkanki tłuszczowej ) masz spalacze ( burnery ), l-karnityne, HMB też może być, białko itd. A na masę masz kreatyny, carbo, gainerki, ZMA itd. Ale nie można robić obydwu jednocześnie!
[...] nowy sposob na obliczenie zapotrzebowania i wyszło mi cos takiego Do utrzymania wagi wychodzi mi 3492kcal Wystartuje z tym uwzglednie suple i bede wprowadzał poprawki jezeli cos pojdzie nie do konca tak jakbym tego chciał A jak dac proporcje BTW na redukcje ? 3492-500=2992 B:2,2 704kcal T:1,5 1080kcal W:3,77 1208kcal Co myslicie o tym ?
Więc, jeżeli zależy Ci na zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, to uważam, że ta dieta jest nie odpowiednia. Zastosuj tradycyjny podział jak na redukcje - wiecej białka, mniej weglowodanów i średnio tłuszczy, powoli ucinaj kalorie i dodawaj trening areobowy. Efekty muszą być ale i przy stopniowych mzmianach zachowasz mase mięśniową. [...]
no ja z masteronu nigdy nie bralem wiec nie chcialbym cie w blad wprowadzic wiadomosciami teoretycznymi. ja skonczylem tren i przeszedlem na redukcje teraz wino aga i spalacze. ma to trwac 7tyg i i tak sobie mysle ze na ostatnie 3tyg wrzuce jeszcze butle trenu do tego i powinno to dac jeszcze lepszy koncowy efekt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Czy moglibyście mi powiedzieć, jaki trening zastosować, jakie ćwiczenia" http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html "jakie suplementy na redukcję tkanki" Suplementy na razie sobie odpuść, najpierw solidna dieta. Ewentualnie pod koniec redukcji możesz dorzucić jakiś nie zbyt mocny spalacz tłuszczu pod warunkiem, że dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ułożyć dietę stabilizującą wage tak ? A tak na marginesie jakie są proporcje makroskładników (białka, węglowodany i tłuszcze) na utrzymanie wagi na redukcję wiem i na masę też ale na utrzymanie nie bardzo.
Koniu wiem, będę starał się dodawać po 100kcal co 2 tygodnie. Czasem myślę, czy nie zmienić makro i dać sobie spokojnie te 100g tłuszczów dziennie kosztem węgli. Nie wiem, czy będzie to miało wpływ na redukcję i zmiany ciała, czy tylko spowoduje to, że nie będę jadł tak objętościowo? :) Zmieniony przez - bart-olini w dniu 2015-02-02 09:14:08
GW na redukcję tłuszczu, właśnie też tak uważam że po tak małych dawkach LGD i GW nic nie powinno się dziać .... więcej paniki w tym ? Możesz mi doradzić odnośnie zakresu badań - bo jestem totalnie zielony, w tej kwestii --- i kto to robi ... jakieś stacje krwiodawstwa ? Zmieniony przez - Marcin1981R w dniu 2020-02-16 20:33:15
